毕业论文写不完要延期了。心里很难受。吃不下饭。睡不着觉。整天想着这件事。觉得自己很没用。别人都顺利毕业了。为什么我不行。这种心情我懂。你不是一个人。很多人都会遇到这种情况。我们先冷静下来。一步一步想办法。

你感觉压力很大。这是正常的。毕业论文很重要。延期毕业让人害怕。怕父母失望。怕同学笑话。怕影响找工作。这些担心都有道理。但事情已经发生了。我们要面对它。不要一直责怪自己。这只会让心情更差。

试试把这些感受写下来。拿张纸。拿支笔。想到什么写什么。“我很害怕。”“我觉得自己很笨。”“我不知道怎么跟导师说。”写出来会好受一些。这些想法憋在心里更难受。写完了可以把它收起来。或者撕掉。这是你的情绪出口。

别一个人待着。找信任的人说说话。好朋友可以。家人也可以。告诉他们你的处境。他们通常能理解。会说一些安慰的话。你可能觉得这些话没用。但说出来真的不一样。有人倾听会让负担减轻。

照顾好你的身体。心情不好容易忽略健康。记得按时吃饭。哪怕没有胃口也要吃一点。选择有营养的食物。水果蔬菜鸡蛋牛奶。少吃垃圾食品。每天睡够七小时。睡不着可以试试热水泡脚。喝杯温牛奶。远离手机和电脑。

运动很有帮助。不需要去健身房。在操场走几圈。做几个深蹲。伸展一下身体。出汗会让你感觉好一些。运动时大脑会释放让人快乐的物质。这对缓解压力有好处。

把大任务拆成小步骤。毕业论文看起来很难。我们把它分开。今天只写三百字。明天修改一段话。后天整理参考文献。完成一个小目标就奖励自己。吃喜欢的零食。看一集电视剧。告诉自己“我今天做到了”。

重新安排你的时间。拿个本子。写下每天要做什么。上午九点到十点查资料。十点到十一点写引言。下午两点到三点做数据分析。计划要realistic。不要排得太满。留出休息时间。按计划做事会更有掌控感。

主动找导师沟通。不要躲着导师。导师经验丰富。见过很多学生延期。他不会因此看不起你。约个时间好好谈谈。告诉他你的困难。是资料找不到。还是不会分析数据。导师会给你建议。告诉你接下来该怎么做。

减少不必要的干扰。学习时把手机关静音。关掉社交软件通知。告诉室友你需要安静。找一个固定的地方学习。图书馆角落。空教室。安静的咖啡馆。环境会影响效率。

不要和别人比较。看到同学发毕业照。心里会酸酸的。这是人之常情。但每个人的节奏不同。有人走得快。有人走得慢。这不代表你不好。你有你的时间表。专注于自己的进度。

做一些让自己开心的小事。听喜欢的音乐。撸校园里的猫。看一场日落。和好朋友吃顿饭。这些小事能给你充电。让你有力量继续前进。

记住延期不是世界末日。只是晚几个月毕业而已。人生很长。这只是一个节点。几年后回头看。你会发现这其实没什么大不了的。重要的是你从中学到了什么。如何面对挫折。如何调整自己。

如果心情特别糟糕。持续两周以上。什么都做不了。整天想哭。这种情况要找心理咨询师。学校有免费的心理咨询。专业人士能给你更好的帮助。这不丢人。就像感冒要吃药一样。

一天一天来。不要想得太远。今天把今天的事做好。明天的事明天再说。写好每一段。改好每一句。你会慢慢看到进展。就像爬楼梯。一步一个台阶。总会到达终点。

你可以的。很多人都走过这条路。他们都过来了。你也会的。给自己一点时间。给自己一点耐心。难受的时候停下来休息。好了就继续往前走。