郑滔的毕业论文研究学生睡眠问题。他发现很多学生晚上睡不好。睡不好影响第二天学习。学生上课没精神。学生记不住老师讲的内容。学生成绩下降。学生心情也不好。学生容易发脾气。学生不想和同学玩。

郑滔想帮助学生。他调查了三百个学生。他问学生几点睡觉。他问学生几点起床。他问学生睡觉前做什么。他发现学生睡觉晚有几个原因。学生作业多。学生玩手机。学生白天压力大。学生晚上睡不着。

学生作业多。老师布置很多作业。学生写作业到很晚。学生写数学作业。学生写语文作业。学生写英语作业。学生写完作业很累。学生想睡觉。学生躺在床上睡不着。学生脑子还在想作业。学生翻来覆去。学生看天花板。学生数羊。学生还是睡不着。

学生玩手机。学生写完作业看手机。学生看短视频。学生玩游戏。学生和朋友聊天。手机屏幕亮光刺激眼睛。大脑兴奋不想睡觉。学生知道该睡觉。学生放不下手机。学生再看一分钟。学生再看十分钟。学生再看半小时。时间很快过去。学生睡觉时间更晚。

学生白天压力大。学生考试多。学生担心考不好。学生和同学比成绩。学生怕父母批评。学生想很多事。学生晚上想这些事。学生睡不着。学生做梦也梦到考试。学生半夜醒来。学生再也睡不着。

睡不好带来问题。学生早上起不来。妈妈叫很多遍。学生揉眼睛。学生打哈欠。学生穿衣服慢。学生吃饭没胃口。学生走到学校。学生上课困。学生眼睛睁不开。学生头一点一点。老师讲课听不进。学生笔记写不好。学生回答问题不知道说什么。

学生下课没力气玩。学生坐在座位上。学生不想说话。学生不想跑步。学生体育课跑不动。学生被老师批评。学生更不高兴。学生回家不想写作业。学生拖时间。学生写作业慢。学生睡觉更晚。这样形成坏循环。

郑滔找解决办法。他试了几种方法。他让学生早写作业。学生放学回家先写作业。学生写完作业再玩。学生晚上时间多。学生不用赶作业。学生心情放松。学生睡觉前不做兴奋的事。学生不看手机。学生不玩游戏。学生看纸质书。学生听安静的音乐。学生泡脚。学生喝温牛奶。

他让学生固定时间睡觉。学生每天晚上十点睡觉。学生每天早上六点半起床。学生周末也这样。学生身体适应这个时间。学生到点就困。学生上床很快睡着。学生睡觉环境要好。学生房间挂厚窗帘。学生房间保持安静。学生枕头高度合适。学生被子厚度合适。

他和学校老师商量。老师减少作业量。老师布置作业更精炼。学生不用写重复作业。学生有更多时间睡觉。他和家长开会。家长监督孩子睡觉时间。家长收走孩子手机。家长给孩子讲睡前故事。家长陪孩子聊天放松。

他教学生放松方法。学生深呼吸。学生数自己的呼吸。学生从头到脚放松肌肉。学生想象美丽画面。学生想象大海。学生想象森林。学生想象草原。这些方法帮助学生入睡。

他建议学校调整时间。学校早上上课晚一点。学生多睡一会儿。学生上学不匆忙。学生吃好早饭。学生上课注意力更集中。

两个月后郑滔再看这些学生。学生睡觉时间提前了。学生睡眠时间增加了。学生白天精神好了。学生上课认真了。学生成绩提高了。学生笑容多了。学生和同学关系好了。

睡眠很重要。好睡眠帮助身体长高。好睡眠帮助大脑休息。好睡眠帮助记忆巩固。好睡眠改善情绪。好睡眠提高免疫力。学生少生病。学生更健康。

郑滔的论文说明小事很重要。睡觉是小事。小事影响大。解决小事解决大问题。学校应该重视学生睡眠。家庭应该重视孩子睡眠。学生自己应该重视睡眠。大家都睡好。大家都好。