学生上课常常走神。他们看着黑板，眼睛慢慢转到窗外。窗外有树，有鸟，有别的班级上体育课的声音。他们的手在桌下玩橡皮，折纸片。老师讲的话像风一样吹过去，没留在耳朵里。回家写作业，他们坐不住。写几个字，喝点水，摸摸猫，看看电视。时间过去很久，作业只写了两行。家长着急，老师也着急。这个问题需要好好想想。

学生注意力不集中，原因很多。现在的世界太热闹。家里电视开着，手机响着，平板电脑放着动画片。街上汽车叫，商店音乐响。学校里也一样，下课铃、同学打闹、走廊脚步声，各种声音混在一起。学生的大脑被这些声音和画面塞满了。他们安静不下来。他们习惯了快速变化的画面。短视频十几秒一个，游戏关卡几分钟一关。看书要安静坐半小时，他们觉得太慢。上课听讲要四十分钟，他们觉得太长。他们的心静不下来。

吃的食物也有影响。有的孩子早上来不及吃饭，喝点甜饮料就去学校。糖分让血糖快速升高，又快速降低。孩子会觉得没力气，头晕，想睡觉。中午吃得太饱，血液都去帮忙消化食物，大脑供血不足，人就会昏昏沉沉。有的孩子爱吃零食，薯片、糖果、辣条，这些食物有很多添加剂。孩子身体不舒服，自然没办法专心。

睡眠不够。很多学生晚上睡得晚。他们写完作业就九点、十点了。还想玩一会儿，看会儿手机，和爸妈说说话。上床真正睡着可能已经十一点。早上六点多又要起床。小学生需要睡十个小时，初中生需要九个小时。大部分学生睡不够。没睡够，大脑就像没充好电的玩具。反应慢，记不住东西，眼皮打架。老师讲得再精彩，他们也听不进去。

家庭环境有作用。家里总是吵吵闹闹，爸爸妈妈大声说话，或者电视机一直开着。孩子没有一个安静的小角落。他写作业，大人在旁边看手机，笑声很大。他心里会想，他们在看什么好玩的东西？他也想看。他的注意力被分散了。有的家庭父母要求很严，孩子必须坐得笔直，一点不能动。孩子很紧张，紧张消耗精力。他花力气控制身体，脑子就用得少了。有的家庭不管孩子，孩子自己爱怎样就怎样。没有规矩，孩子更不容易养成专注的习惯。

学校教室的样子很重要。教室墙壁如果是白色，光秃秃的，会让人感觉冷。墙上贴满五颜六色的海报、评比表、口号，又太乱了。眼睛不知道看哪里。桌子挤在一起，同桌动一下胳膊就能碰到。后面同学的脚老是踢到椅子。这些小小的干扰，一直打断孩子的思考。老师讲课的声音太平，没有高低变化。像催眠曲，听着听着就走神了。

身体不动，脑子也慢。学生一天坐六七个小时。体育课一周只有两三节。身体不动，血液循环不好。氧气送到大脑不够，人就容易呆滞。下课十分钟，应该出去玩，跑跑跳跳。但很多学校规定下课不能跑，不能大声叫。学生只能在走廊站着，或者去上厕所。身体里的能量没发泄掉，上课就像被关在笼子里，扭来扭去想动。

怎么帮助学生呢？先说说吃和睡。早饭要吃好。吃鸡蛋、牛奶、馒头、粥。这些食物消化慢，能量释放得平稳。上课不会饿，不会晕。中午吃得适量，八分饱就行。晚上早点睡。作业写得快一点，别拖。睡前不看手机，屏幕的光让大脑兴奋，睡不着。可以看看书，听听轻柔的音乐。睡够了，早上醒来眼睛亮，脑子清。

家里要给孩子一个固定的学习地方。一张桌子，一把椅子，光线要足。桌上只放当前要用的书和笔。别的玩具、零食都拿走。孩子学习的时候，家里尽量安静。大人说话小声点，电视关掉。可以规定一个时间，比如三十分钟。这三十钟里，只做一件事，写完数学作业。完成了，休息十分钟，喝喝水，起来走走。然后再开始下一件事。慢慢练，专注的时间会变长。

老师可以改变讲课的方法。不要一直讲。讲十分钟，就提个问题，让大家想一想。或者让同学两人一组，讨论一分钟。学生有机会说话，活动一下，精神会回来。黑板上的字写大点，重点的地方用彩色粉笔画个圈。说话的声音要有高低，讲到重要的地方，慢一点，大声一点。学生的耳朵会被抓住。

教室布置简单一点。墙壁刷成柔和的颜色，浅黄、浅绿都好。只贴必要的课程表和几幅学生的好作品。桌子摆开些，每人有自己的空间。不容易碰到别人。教室里放几盆绿色植物，眼睛累了可以看看。下课铃声一响，让学生出去。到操场散步，跳绳，玩一会。呼吸新鲜空气，晒晒太阳。再上课，脑子就新鲜了。

教学生一些小的专注方法。上课前，做三次深呼吸。吸口气，心里数一二三，再慢慢吐出来。这样做，心情会平静。听讲的时候，手里拿一支笔。重要的地方，在书上画一条线。手有事做，不容易乱动。走神了，没关系。轻轻捏一下自己的手背，提醒自己回来。老师说的话，在心里默默重复一遍。这样跟着老师走，不容易跑远。

每个人都不一样。有的学生听讲好，有的学生看书好。找到自己学得进去的方式。喜欢画图的，可以把课文变成小图画。喜欢动手的，可以用积木摆出数学题。了解自己，用适合自己的办法。

注意力和肌肉一样。经常练，就会越来越强。从短时间开始，五分钟，十分钟，慢慢增加。每天练，不要停。家长和老师多鼓励。今天比昨天多专注了五分钟，就是进步。表扬具体的行动。“你今天写作业时一直没离开座位，很好。”孩子知道自己做对了什么，下次还会这样做。

减少批评。孩子走神了，提醒他就行。不要说“你总是分心”、“你就是不认真”。贴标签会让孩子相信自己就是这样的人。提醒要简单。“看黑板。”“继续写。”语气平静。孩子感到安全，才愿意努力。

这个世界很热闹，但我们心里可以有一个安静的小房间。走进去，关上门，专心做手里的事。这个能力，学生现在需要，将来更需要。他们长大了，要读很厚的书，做复杂的工作，处理困难的问题。专注的脑子像一把锋利的刀，能切开乱麻。这把刀，需要从小磨。磨刀石是好的习惯，是安静的环境，是每天的练习。

事情要一点点做。今天早睡二十分钟，明天上课多举一次手。改变像小芽，慢慢长出来。大家别着急，一起帮忙。学生自己，家长，老师，都出一点力。力气往一处使，情况就会好起来。课堂里眼睛发亮的学生会多起来，作业本上的字会工整起来。这值得我们花时间去做。